Wielki.... plan Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -Wyciskanie sztangi zza [...]
Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
Single compound 5 Kombinacja ćwiczeń złożona ze „Zginania przedramion ze sztangielkami bez rotacji” i „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” nadaje się zwłaszcza dla kulturystów, którzy w ciągu jednej jednostki treningowej ćwiczą mięśnie rąk i barków. Należy stosować ciężar dostosowany do ćwiczenia [...]
WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy: POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: [...]
[...] pięty przedniej nogi na podłoże! Tylna noga służy właściwie tylko jako podpora. Jednocześnie opuszczamy sztangielki z powrotem do pozycji wyjściowej 1. 4. Teraz następuje unoszenie sztangielek bokiem, jednocześnie wykonujemy kolejny wdech. Tułów trzymamy stabilny. W pełni koncentrujemy się na ćwiczeniu, nie pozwalając, by ktoś lub coś [...]
Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]
Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8
[...] 20 minut jazdy na rowerze (rano, na czczo) CZWARTEK 40 minut jazdy na rowerze ( jakoś w środku dnia) PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń przyciąganie sztangielek na ławce skośnej szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie [...]
"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ
[...] lokcieprzy tulowiu) 10-8 3x pompki odwrotne (na krzesle z nogami na drugim krzesle) 10-8 przedramie 4x20 miazdzenie gumowego obwarzanka 2 dzien - przerwa 3 dzien barki 3x unoszenie ramion przodem 12-8 3xunoszenie ramion w opadzie 12-8 nogi 5x20 przysiady 5xdo oporu lydki na jednej nodze 3x12 dwuglowy tez kompinuje w rozny sposob 4dzien przerwa [...]
"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ
[...] 10-8 3x pompki odwrotne (na krzesle z nogami na drugim krzesle) 10-8 przedramie 4x20 miazdzenie gumowego obwarzanka- rób 3xMAX- do palenia 2 dzien - przerwa 3 dzien barki 3x unoszenie ramion przodem 12-8 3x unoszenie ramion w opadzie 12-8 Przydałoby sie jakieś wyciskanie, no ale cóz... nogi 5x20 przysiady- nawkładaj obciążenia do plecaka, a wtedy [...]
Plan na mase do oceny... i prośba :)
Cześć! Mam 18 lat 177cm 67kg ćwiczę już 10 miesięcy praktycznie bez efektów proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z [...]
STAZ - 7mc z czego jeden miesiac to bylo obijanie sie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]
[...] ciezaru/ w/g mnie nie powinno sie dublować tych unoszeń sztangielek.. w drugiej kolejnosci daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i co tydzien zmieniaj jako trzecie unoszenie sztangielek raz w opadzie raz bez. KAPTURY 3. Szrugsy ze sztanga 2-3x 20 /staly ciezar/ Kaptury lepiej wg mnie cwiczyc w dzien pleców.. ale w dzien barków tez [...]
Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]
[...] butterfly, czasami rozpietki, czasami przenoszenie zza glowy - 4x15 3. uginanie ramion ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 4x15 5. unoszenie kolan w zwisie - 3 serie 6. unoszenie kolan w lezeniu na lawce skosnej - 3 serie sroda - nogi+barki: 1. przysiad ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 2. uginanie nog / [...]
[...] na modlitewniku - 3x 15/6/15 Środa GRZBIET podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/12/12/12 "dzień dobry" 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x max/max/max TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3x 12/10/8 wyciskanie francuskie [...]
[...] podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 ZAMIAST TEGO DAJ PODCIAGANIE NADRAZKU podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/12/12/12 "dzień dobry" 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x max/max/max WYWAL TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3x 12/10/8 wyciskanie [...]
Witam Wrzuciłem Plan do starego tematu , ale nikt nie odpisał więc zakładam nowy temat(bo pewnie do starego nikt już nie zagląda) Poniedziałek: klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 18/16/14/12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
oto mój plan treningowy: (ocencie go a jak sa błedy to poprawcie mnie!!!) a wiec tak: PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT [...]
ZAKLADAM ZE SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 4x6 5.Uginanie ramion z urzyciem sprężyny(napiecie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
